补钙的食物有哪些/补钙的食物有哪些最好水果

人们的身体十分需要钙元素，如果儿童和青少年体内的钙元素不足的话会影响他们的骨骼成长发育，想要长高的话是不太可能的。而成年人如果缺钙的话会导致骨质疏松，老年人缺钙会很容易出现骨折等情况，所以在饮食中要多吃含钙丰富的食物。那么补钙的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是补钙最佳的食物，每天喝一杯纯牛奶有利于人们吸收足够的钙质，不管是小孩还是孕妇都要每天喝一杯牛奶。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙质、脂肪、维生素、卵磷脂等等，对于需要补钙的人群来说鸡蛋也是很适合的食物，每天一个鸡蛋是人们早餐的标配。

3、香菇

香菇的味道鲜美，十分受人们的欢迎，很多的菜肴中都需要用到香菇来提鲜。而香菇中含有的维生素D比大豆还要高出20倍，可以有助于人体对钙得到吸收，可以预防骨质疏松等。

4、奶酪

奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料，这种奶酪制品中所含的钙质和维生素Di牛奶会更多，所以补钙的效果会很好。

5、虾皮

这是一种很好的钙补充剂，因为虾皮中大部分是化合物钙，其矿物质含量高，种类繁多，是一种天然的钙补充剂。

6、芝麻酱

芝麻酱中的含钙量仅次于虾皮，比豆类和蔬菜的都多，所以经常吃芝麻酱的话对骨骼、牙齿的发育都很好。