补钙的作用 补钙的食物有哪些 哪些人需要补钙 如何正确补钙/补钙的作用及功能

1. 补钙的作用
2. 补钙的食物有哪些
3. 哪些人需要补钙
4. 如何正确补钙
5. 儿童必须要补钙吗

补钙的作用

现在大家都很重视自身的钙缺乏问题，所以我们经常都会听到补钙这个词，那么，补钙能够起到什么作用呢？

1、想要让孩子长得高一些，适当的进行补钙就是很好的方法，可以给孩子在在睡前喝一杯高钙牛奶。因为孩子在睡眠的时候，是内分泌最为活跃的时间段，能够释放出更多的生长激素。而生长激素具有促进孩子长高的作用，这时候对钙质进行补充，能够促进骨骼的钙化。在生长激素和钙质的共同作用下，便可以促进孩子的长高。

2、最新的研究表明，补钙有预防肠癌的作用，只是因为钙元素能够有效的抑制胆汁酸非正常的进入肠道，而且钙元素还可以防止结肠息肉的出现。数据表明，补钙能够减少三成结肠息肉的发生率。

钙元素对于人体的作用十分重要，尤其是对正处于生长发育中的儿童、少年来说，身体骨骼的发育更是离不开钙元素。

补钙的食物有哪些

大家在补钙的时候，并不一定非要使用药物来补充，还可以在日常的饮食中来补钙，多吃一些钙元素丰富的食物。

1、虾皮虽然是一种很不起眼的食物，但是它的钙含量是很高的。每百克虾皮中就含有九百多毫克的钙元素，在所有食物的含钙量中名列前茅。而且虾皮中的营养物质十分的丰富，其蛋白质含量要比鱼、蛋、奶等食物高出十几倍，甚至是几十倍。虾皮还含有众多的矿物质和维生素。最重要的是，虾皮中的营养物质还十分易于人体吸收，是人们补钙和补充营养的最佳食物。

2、在平时常见的食物中，芝麻酱是含钙量最高的食物。每百克芝麻酱中，钙含量超过了一千毫克。而且芝麻酱中还含有氨基酸等多种维生素、矿物质。经常吃芝麻酱便可以有效的补充钙元素。

虾皮和芝麻酱是日常食物中钙含量最为丰富的，而且还易于人体的吸收。大家在补钙的时候，可以经常吃一些。

哪些人需要补钙

我国是一个缺钙比较严重的国家，这和人们日常的饮食结构有关。通常人们处于以下几个时期的时候，大多是需要进行补钙的。

1、生长期：在人的发育过程中，有三个身体生长的重要时期，即两岁左右的幼儿期，青春期以及成年期。在这几个身体的重要发育期，就需要补充钙质，以促进骨骼的生长。

2、孕期：在胎儿还在母亲腹中的时候，是形成骨骼的重要阶段，所以孕妇必须要给胎儿提供充足的钙质，以保证胎儿的正常发育，所以孕妇是需要补钙的。

3、更年期女性：女性在绝经以后，体内的雌激素水平会急剧下降，这就会造成钙质的大量流失，这就需要进行钙元素的补充。

4、老年期：人在上了年纪的时候，身体对于钙的吸收率会降低很多，这就很容易出现骨质疏松。所以，老年人是需要补钙的。

在大家处于以上几个时期的时候，是最容易缺钙的。为了不对身体造成影响，所以必须要进行钙质的补充。

如何正确补钙

我们在补充钙质的时候，不能够胡补、乱补，需要采用正确的方式方法。否则不仅达不到预期效果，还可能对身体造成不良影响。

1、并不是所有人都可以毫无风险的补钙，有些人在补钙的时候，可能会提升动脉斑块堆积，增加心脏损伤的几率。

2、想要有效的补钙，又不想增加患上疾病的几率，选择食物补钙是一个很好的方式。食物中的钙与补钙药物中的钙是有所不同的。采用饮食补钙，并不会对心脏造成不良影响。

3、人们在补钙以前，最好是先进行检查，以查明自己的身体是否缺钙，如果缺钙的话缺多少，而后再进行针对性的补充。否则在不缺钙的情况下盲目的进行补钙，也会对身体健康造成损害。最正确的方法就是查明身体情况，在医生的指导下进行补钙。

大家在进行补钙的时候，最好不要盲目进行，要根据自身的实际情况来补钙。以免对身体造成不必要的伤害。

儿童必须要补钙吗

现在的家长对于孩子的身体健康都是很重视的，也特别关注孩子是否缺钙。那么，处于生长发育阶段的儿童必须要补钙吗？

1、在孩子刚出生的时候，如果是进行母乳喂养的话，是不需要补钙的。乳汁中的钙元素含量是很丰富的，是孩子最好的食物。而且乳汁还含有孩子身体所需的各种元素。

2、在母乳喂养的同时，还要多带孩子外出晒太阳，可以有效的促进婴儿身体对钙元素的吸收。家长们要注意，只有在阳光直射到皮肤的时候才会起作用，隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

3、如果孩子出现了缺钙的症状，或者是家长想要为孩子补钙的时候，最好是先到医院进行检查，要了解孩子是否缺钙。以免使孩子体内的钙元素超标，这也会对身体造成不良影响。

虽然孩子正处于生发发育阶段需要比较多的钙质，但也不是所有孩子都必须要补钙，补钙要根据孩子身体的实际情况来进行。