睡前狂吃也不会长胖的10种食物/睡前狂吃也不会胖吗

1. 有机西红柿
2. 黑面包
3. 美国大杏仁
4. 益生菌酸奶
5. 绿色果蔬汁
6. 粗粮南瓜粥
7. 马铃薯
8. 8.燕麦片
9. 9.玉米
10. 10.海带

饿着肚子睡觉还大概损坏就寝质量，造成子夜醒来的恶果。要是你往往会在早晨三四点摆布醒来，多数便是由于你体内血液过低、肾上腺素排泄增添的缘故。固然，睡前吃的食品要小心挑拣，只要选择准确就不会影响身材，并且还有助于睡前放松、进步就寝质量。

有机西红柿

要是你总也关不住本身的嘴，并且超能吃，那末西红柿的确是你夜晚的救世主。西红柿中含有富厚的膳食纤维(能资助肠道中的益生菌生长)与果胶，能弥补你的胃，刺激大脑的餍饫中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废料，资助你在就寝历程中完成肠道排毒。

并且，西红柿中奇特的茄红素另有壮大的抗氧化功效，能击退过剩的自由基，资助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸配合作用时还能帮你瘦身，由于柠檬酸能增进脂肪焚烧，茄红素则能克制脂肪细胞增多。

尤为熬夜时，没关系多吃西红柿，由于西红柿中含有的植物松果体素很相似，能有用减轻疲劳感。举荐你购置有机种植的大西红柿，并且赤色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

黑面包

白面包不敷康健，全麦面包口感又欠好，那就尝尝黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，纵然你对于食品抉剔，也不会不喜好它的口胃以及口感，并且它还含有富厚的抗炎因子以及膳食纤维，同样能肃清肠道中影响就寝的酸性物资，并有益于肠道中的益生菌生长。

把黑面包以及黄瓜做成简朴的薄片三明治，康健又鲜味。

美国大杏仁

许多养分专家都举荐美国大杏仁为夜间零食，不但由于它食用利便、有显着的饱腹感，还由于美国大杏仁中的细胞壁布局会屏蔽人体对于脂肪的吸取，能防备你发胖。

别的，美国大杏仁中还含有富厚的能镇定神经的色氨酸以及松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提拔就寝质量。要是想让口感更富厚，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混淆坚果食用。

益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有富厚的益生菌，能不停脂肪囤积、增进脂肪剖析，有意想不到的纤体效用，尤为能资助肃清下身脂肪。并且，益生菌还能调治肠道菌群均衡、清除糜烂菌、增进毒素排挤、提拔肠道免疫力，施展排毒养颜的效用。

要是不必要熬夜，还发起你添加一些生果，制成拥有安息效用的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是拥有安息功效的果实，将它们切成丁拌到酸奶中便可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

养分专家举荐你购置添加了大量优质益生菌的酸奶，譬如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳便是很好的选择。

绿色果蔬汁

偶然你觉得到饿并不是真正的饿，而是由于你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了谬误信号。

这时喝一杯自然绿色果蔬汁既能实时增补水分，又能有用办理饥饿感，同时还能逐步开释果糖，有放松神经、增进就寝的效用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好质料。

将它们切成小块，参加一些牛奶、蜂蜜以及少量冰块，然后用搅拌机打碎便可饮用。尤其提示你利用搅拌机而不是榨汁机，由于前者能在果蔬汁中保存膳食纤维，能资助肠道中的益生菌生长。

粗粮南瓜粥

中国传统医学以为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对于女人有特别的美容作用，以是清朝名臣张之洞发起慈禧太后用南瓜做夜消来维持年青优美。

当代的营养学钻研也发明南瓜热量最低，纵然在临睡前吃也不会致使发胖，并且含有富厚的膳食纤维以及果胶，不但饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废料以及致癌物质亚硝酸，能资助肠道在就寝历程中排毒，更含有奇特的微量元素钴，能掩护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以依据小我私家喜欢选择一些粗粮南瓜粥食用。

马铃薯

马铃薯算得上是最有养分的自然瘦身食品，既不含脂肪以及胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，并且含有无比富厚的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

睡前吃些马铃薯不但不会致使发胖，还会让你睡患上更香甜，由于马铃薯中含有富厚的碱性化合物，至于烹调方法，养分专家建议你将马铃薯蒸、煮或者制成土豆泥。

蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或者奶酸吃都鲜味又养分。

土豆泥的制作很简朴，只必要将蒸、煮好的马铃薯举行一下再加工，譬如剥皮后碾碎，再添加进少量葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或者适量盐，拌匀就好了。

8.燕麦片

燕麦以及马铃薯同样，能帮你肃清肠道中哪些影响就寝的酸性物资，更能放松神经，有柔和的安息效用。

起首，燕麦可以或许促使你体内开释一种胰岛素，这种胰岛素可以或许资助色氨酸达到大脑并在那边转化为复合胺，奉告大脑“是时间睡觉了”。

其次，燕麦会在你就寝历程中匀速开释葡萄糖、维持血糖均衡，防备你在睡觉时恶梦不停，由于钻研发明，近四成的恶梦都由低血糖诱发。

煮一小碗燕麦，参加少量蜂蜜调味，便是鲜味又康健的夜消。要是以为只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有尽人皆知的美容效用，另有很好的饱腹感，更能增进水液代谢，防备水肿。

9.玉米

米含有富厚的钙、磷、硒以及卵磷脂、维生素E等，均拥有低落血清胆固醇的作用。印第安人险些没有高血压、冠心病，这重要是得益于他们以玉米为主食。

10.海带

海带富含牛黄酸。食品纤维藻酸，可低落血脂及胆汁中的胆固醇。