食物含钙量排名/各种食物含钙量表

1. 虾皮
2. 泥鳅
3. 芝麻酱
4. 燕麦
5. 豆腐干
6. 榛仁
7. 芸豆
8. 8.牛奶
9. 9.苋菜、小油菜
10. 10.荠菜
11. 1紫菜
12. 1黑木耳
13. 1海带
14. 1黑豆

咱们都晓得钙元素是身材必须的一种物资，尤其是小孩子，增补钙元素是可以增进骨骼的发育以及大脑的发育，而咱们增补钙元素一样平常都是从食品的泉源举行增补。至于那些食品含有钙元素，咱们就必要相识一下食品的营养价值了，由于含有钙元素至多的一样平常是骨头，各人也可以相识一些其他一些食品的钙含量。

虾皮

虾皮含有富厚的钙，老年人时常食用虾皮可以防备自身由于缺钙而致使的骨质疏松症状，还可以加强食欲，进步抵抗力。

泥鳅

平等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍摆布。泥鳅烧豆腐将泥鳅以及豆腐两种含钙富厚的食材合二为一，绝对是补钙好菜。

芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱(约25克)，此中所含的钙可达200毫克摆布。芝麻酱可用来做凉菜调味汁以及涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

燕麦

种种谷类食粮之中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对于防备钙缺乏有利。要是将燕麦以及黑芝麻一块儿熬成鲜味的粥品，补钙结果更佳。

豆腐干

经由压抑浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替换肉炒菜，钙含量会大幅提高。

榛仁

榛仁在种种坚果中含钙量最高，每一100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以或许知足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量广泛偏高，天天一小把便可。

芸豆

每一100克带皮云豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香云豆、话梅云豆作为零食或者开胃小菜，不失为一种好的补钙要领。

8.牛奶

牛奶是钙的好泉源，喝250克(一袋)牛奶，约莫可以取得275毫克的钙，且饮用利便、吸取好。

9.苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙结果上并不逊色，此中苋菜、小油菜的钙含量均凌驾同样重量的牛奶。别的，蔬菜含有大量有助于钙吸取的矿物质元素以及维生素K。蔬菜用滚水焯过再烹饪，钙的吸收率会更好。

10.荠菜

荠菜含钙很高，还含有维生素A，B，C，D等。荠菜有开胃消食，提神醒脑，解毒消肿的效用，还可以防备便秘的产生，可以时常食用。

1紫菜

紫菜含有富厚的碘，含钙也无比的高，还含有胆碱，铁可以或许加强记忆力，医治血虚，增进骨骼生长以及保健，进步免疫力，还可以防备肿瘤的产生。

1黑木耳

黑木耳含有富厚的钙。有降血压的效用，另有益气，果腹，加强智力，抗癌等效用。还可以清算肠胃的尘土以及杂质，同时另有资助消化纤维类物质的功效。

1海带

海带含有富厚的钙，碘，还含有许多的人体所必要的微量元素。

1黑豆

黑豆含有富厚的钙，还含有富厚的蛋白质。