经期零食目录/经期吃零食建议

1. 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
2. 宜吃香蕉
3. 宜多吃鱼类
4. 宜补利于“经水之行”的食品
5. 宜食含铁高的食物
6. 宜喝加蜜热牛奶

经期是女性对比特别的一段时代，在此期间，女性朋友们也肯定要做好身材保养事情，在日常生活以及饮食方面必要多加细致，不然要是不警惕吃了不应吃的工具，那末本就衰弱的身材大概会涌现更大的伤痛。那末，在经期适宜吃什么样的零食呢？下面将对此举行细致先容！

宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为维持养分均衡，应同时食用奇怪蔬菜以及生果。食品以奇怪为主，不但味道鲜美，易于吸取，且养分损坏较少。

宜吃香蕉

香蕉中含有富厚的维生素B6，而维生素B6拥有稳固神经的作用，不但可以稳固女性在经期的不安感情，还有助于改进就寝、减轻腹痛。

宜多吃鱼类

因为受内分泌激素变革的影响，不少女性涌现经期烦闷感情。钻研发明，时常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可资助女性缓解烦闷感情或者低落抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的ω-3脂肪酸拥有抗抑郁作用。

宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物。

宜食含铁高的食物

铁不但介入血红蛋白及很多首要酶的合成，并且对于免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有首要作用。月经期因为铁的丢失较多，进补含铁富厚的食品无比首要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚，并且生物活性较大，容易被人体吸取应用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

以是，月经期膳食中应细致荤素搭配，适量多吃些动物类食品，以知足月经期对于铁的特别必要。

宜喝加蜜热牛奶

下腹痛苦悲伤、腰膝酸软、身材疲倦、就寝不安及感情焦躁等症状，是女性经期时常遭遇的身材不适。钻研发明，女性在月经时期每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或者解除经期的种种不适。

由于牛奶中的钾可以舒缓感情，并拥有减轻腹痛、防备沾染、淘汰经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可冷静中枢神经，资助解除女性在经期中的告急感情，减轻心理压力。