健身一天吃多少鸡蛋/健身一天吃多少蛋白质

1. 健身饮食注意：

信赖许多人都有健身的习气，规律性的健身不但可以让人们身体健康，还能让其维持身段。健身之后吃的工具是有科学性的划定的，要是健完身还胡吃海喝的话，那末这次健身相当于白做了。鸡蛋内含富厚的蛋白质、胆固醇可以很好的增补人体必要营养元素，健身完吃鸡蛋来增补能量是很好的选择，那末健身一天吃几多鸡蛋?

天天1—2个鸡蛋中的养分搭配最相符肌肉生长必要，是最经济实惠的气力训练帮助食物。通常白叟天天吃1—2个，中青年天天吃2个，重体力劳动者，天天可吃2—3个，儿童的代谢快，天天也可吃2—3个。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能孕育发生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理必要，极易被机体吸取，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁以及维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最佳身分。此外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对于心脏康健有利的不饱和脂肪。其富含的维生素B可以或许剖析脂肪，资助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身结果虽好，但也同样不宜过多，尤为对付时常活动者来讲，吃鸡蛋过多容易增添肝脏与肾脏的包袱。

健身饮食注意：

1、公道选择三餐食品种类以及数目，而不是单单依据本身的喜欢选择食品。

2、注重主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有富厚的碳水化合物，能提供活动者足量的能量。

3、物卵白以及植物蛋白的比例要相宜，制止摄入过多肉类，应多食牛奶以及豆制品。

4、林林总总蔬菜以及生果，尤其应夸大增添生食的蔬菜，以淘汰营养素的丧失。

5、吃或者不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们大概会引起肥胖。