如何午睡最利养生/午睡方法

1. 每天午睡，有益心脏
2. 在12-13点间午睡，避免体重增加
3. 没有床也要打个盹，有助女性健康
4. 午睡前来杯咖啡，提高警觉性
5. 睡10分钟，提高记忆力和创造性

俗话说“春困秋乏夏瞌睡”，眼下恰是春意盎然的季候，每到午后很多多少人都觉得精力不济、困窘不已。而睡一个午觉则可以让咱们精神抖擞的应答下昼的事情，那末怎样午睡最利摄生呢?

午睡的益处无须细说，各人都晓得。午睡能让你整个下昼神采飞扬，但对于一些人来讲，结果却没那末显着。这里小编教你怎样睡才气达到最佳结果。

每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛大众康健学院对于2.4万名成年人的钻研发明，与不午睡的人相比，午睡的人逝世于心脏病的可能性会低落40%。美国阿勒格尼学院的一项钻研发明：午睡45分钟还能低落血压。美国托马斯杰弗逊大学就寝停滞钻研中央主任卡尔·道格哈米基以为，实在并不需要长期午睡，当有困意的时间低下头闭目养神结果也很好。

在12-13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学初期举行的一项钻研对比了就寝模式以及肥胖症之间的瓜葛后发明，每晚就寝5-7个小时的人比那些每晚就寝7-9个小时的人肥胖可能性增添了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增添了73%。12-13点间，大部分人的体能都会涌现阑珊，最适宜午睡。也不要太晚午睡，下昼15点后午睡就会影响到晚上的就寝质量。

没有床也要打个盹，有助女性健康

美国国立就寝基金会的一项观察发明：三分之一的女性以为本身太委顿了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项钻研发明，24岁的男性要是天天就寝时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平降落会低落性欲以及在性生活中的“操作能力”。就寝以及性生活同样，不肯定非要范围在床榻上。人们可以在任何所在午睡，坐在办公桌前也能偷睡半晌。要是前提受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏就寝会致使驾驶员、倒班工人等产生安全事故的可能性上升。颁发在《就寝期刊》上的一项钻研结果显示，10分钟的有用午睡会大大加强人体的警觉性。钻研发明，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困乏的驾驶员进步警觉性，这种结果要比单独喝咖啡或者单独睡觉更显着。这是因为咖啡因的有效成分必要30分钟才气进入大脑，以是在午睡之后，就会由于咖啡因在体内的浓度升高而充实进步警觉性。

睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性影象转化为永久性影象。美国加州大学伯克利分校钻研发明，人天天会丧失部门吸取新知识的本领，午睡能逆转这种阑珊。颁发在《就寝期刊》上的一项钻研表现，10分钟的午睡是规复认知功效的最佳时长。但对付拥有创造力的思索历程以及首要的影象牢固来讲，至少必要60-90分钟的长期午睡。