上班族减脂有策略/上班族减肥食谱

大多数上班族天天都是坐着上班，很少活动，并且周末就算是苏息，也很少锻炼身体，出去逛逛。别的，上班族的饮食也无比单一，而且大多以高热量饮食为主，譬如快餐、便利、麦当劳、肯德基等，非但脂肪含量很高，并且能量也很高，吃多了很容易发胖，加之天天做着，更是容易聚集脂肪。

难怪许多上班族整日喊减肥、减脂，实在，大多数时间只是喊喊标语，真正付诸行动的人少之又少，有的人是不晓得减脂的计谋，有的人是对峙不下来，各有各的缘故原由。那末，上班族减脂到底有哪些计谋呢?下面为就为各人先容细致的计谋吧。

怎么样一个钱打二十四个结吃便利?

别买现成便利，改到自助餐店包便利，如许自行挑拣菜肴，非但比便利省钱，更有减脂、平衡的益处。

选择菜肴时，可选用1份蛋白质食品+2种青菜，一共3样菜色的搭配法。

菜肴选择少油烹饪的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方法为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。

要是肯定要吃便利，细致蛋白质、主食类的摄取量不克不及太多。女生发起没关系以及同事分享一个便利，再此外买1、2盘烫青菜搭配食用，如许养分才会平衡。

上班族吃面食有窍门

干面类

没胃口，吃个凉面吧!

警惕!一样平常凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生以及芝麻，热量超高(有些市售凉面乃至高达500~600大卡);以是，要是真想吃凉面，最佳选择日式柴鱼酱汁的口胃。

除了凉面外，一样平常干面如麻酱面、炸酱面以及炒面，油脂含量也多多。

并且，许多人吃干面还习气配一碗加了肉燥以及油葱酥的贡丸汤或者馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或者酸辣汤，云云热量更是惊人。在此发起各人只管即便选择平淡的青菜豆腐汤或者海带芽汤等，要不然爽性抛却喝汤习气，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉燥的烫青菜。

汤面类

看起来分量许多的汤面，热量实在比干面少许多，只要不放油葱酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’。

发起吃汤面时，请老板多放些青菜，面不肯定要整个吃完，汤上层浮油要捞除了，固然，不喝汤更可低落热量。

其他面点

尽量避免食用油煎的面食，比方锅贴、煎包、馅饼或者葱油饼等，由于这些烹饪用油的热量大概比食品自身还高。要是厌倦传统面食想换个面点吃，记着，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝对比油煎的康健!　　温馨提醒：以上已经细致为各人先容了有关上班族减脂的计谋，简而言之，便是要有选择性的饮食，不要老是企图美味佳肴，选择哪些高能量，高脂肪的食品来吃，别的，久坐之后，也可以适量的逛逛，周末最佳出去爬登山，熬炼锻炼身体，以避免聚集过多的脂肪。