糖分低的主食/糖分低的主食排名

1. 荞麦面
2. 玉米
3. 陈粟米
4. 大麦
5. 麦麸
6. 莜麦

如今生存之中，许多人都会涌现糖分高的环境，血糖高在饮食方面必要尤其细致，稍有不留意，很有大概就会造成血糖升高引起很多危害，身材的康健也会受到影响，然而许多人的血糖高，并不知道要吃甚么，重要照旧从饮食方面来决议的，关于糖分低的主食都有哪些，这是许多人存眷的题目。

荞麦面

荞麦面是荞麦加工成的面粉，营养价值很高。荞麦面含20种氨基酸且构成均衡。人体必须的8种氨基酸，苦荞的含量高于小麦、大米、玉米以及甜莽。脂肪含量为3%，也高于小麦、大米及薯类，荞麦脂肪含有9种脂肪酸，含量最高的是油酸以及亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸，拥有低落血脂的作用，因而，常食荞麦可防治糖尿病性高脂血症。

玉米

玉米中含有富厚的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸含量高达60%以上，它以及玉米胚芽中维生素E协同作用，能有用低落血液胆固醇浓度，并防备其沉积于血管壁。老玉米中糖的含量比平凡大米低2.3%，而粗纤维含量险些是大米的9倍，这些都有利于低落餐后血糖程度。因而，常吃玉米对于糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等疾病都有肯定的防备以及医治作用。

陈粟米

粟米叉叫小米，陈粟米即陈久之小米。粟米养分富厚，据测定，每一100克粟米中含碳水化合物75.1克，蛋白质90克，脂肪3.1克，钙41毫克，磷229毫克，铁4.7~7.8毫克，此外，还含有富厚的镁、锌、硒等元索，小米也属于高钾食品。全部这些营养成分均有助于低落血糖，而且有较好的利尿降压作用。

大麦

大麦为禾本科植物大麦的果实，最相宜做麦芽糖以及酿酒，中医学以为，大麦味甘微成，性凉。有以及胃、利水之效用。据测定，每一100克大麦含碳水化合物73.3克，蛋白质10.2克，脂肪1.4克，属于低热能食物。古代中医以为大麦主治消渴。现代医学钻研也证明，大麦是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者以及一样平常老年人的保健食品。

麦麸

麦麸是小麦加工时脱下的麸皮，是一种高纤维食品。麦麸养分全面富厚，据测定，每一100克麦麸含碳水化合物61.4克，蛋白质15.8克，脂肪40克，膳食纤维31.3克，钙206毫克，磷682毫克，镁382毫克，锰10.85毫克，硒712毫克，铁9.9毫克，锌5.98毫克，铜2.03毫克，维生素E4.47毫克。麦麸热量较低，并且，所含的无机盐及维生素还拥有降血糖、降血压的作用。

莜麦

也叫油麦、燕麦，经加工磨制而成莜麦面。据测定，每一100克莜麦面中含碳水化合物67.8克，蛋白质12.2克，脂肪7.2克，镁146毫克，锌2.21毫克，此外，钾的含量也较高，为319毫克。现代医学钻研证明，莜麦面拥有降血糖、降血压的效用，适宜于糖尿病患者或者糖尿病归并高血压患者食用。

以上便是为您先容的血糖高吃甚么主食最佳全部内容，血糖高对付康健危害是对比大的，血糖高一方面要通过药物来降糖，一方面一样平常的饮食也要细致，以上为您先容的都是一些低热量低糖分的主食，一样平常可以多吃以上几种主食，以上内容盼望对于您有资助。