排毒养颜20种食物教你美颜又瘦身/排毒养颜吃什么食物好

1. 糙米
2. 绿豆
3. 地瓜
4. 竹笋
5. 地瓜叶
6. 红豆
7. 燕麦
8. 香菇
9. 优格
10. 牛蒡
11. 紫苏
12. 姜黄
13. 油菜
14. 苹果
15. 草莓
16. 芭乐
17. 凤梨
18. 川七
19. 梅子
20. 芹菜

宿便不停女人优美的最大天敌。体内的毒素排不出去，就会致使面色黯淡，肤色不均，痘痘频发。本日小编给各人举荐20种常见食品，助你排毒养颜又强体健身。一起来看看吧!

糙米

稻谷经由脱去谷壳加工之后便是糙米，因为去壳后仍保存些许外层构造，如皮层、糊粉层以及胚芽。这些外层构造内含富厚的养分，跟白米比起来，拥有更富厚的维生素、矿物质与膳食纤维，以及可防备老化的米糠醇。

糙米可以增进肠胃蠕动，强化神经系统传导功效，防备早衰及肥胖，此中的膳食纤维，可防备便秘、肠癌及肥胖，资助新陈代谢及排毒，算是无比康健的排毒食品。

绿豆

为豆科植物绿豆的种子，重要功效为清热解毒、消暑，用于暑热烦渴，疮毒痈肿等症。民间在炎天常用绿豆煮汤冷饮，以解暑热。

无非，对比发起利用绿豆的种皮——绿豆衣，清热消暑的作用会比绿豆好，其性味甘寒，重要功效为解热毒、退目翳，一样平常用量为1钱至3钱，煎服。

地瓜

地瓜的营养成分至关富厚，此中膳食纤维的含量无比高，常吃可以刺激肠胃蠕动、资助清除体内的毒素。

此外，地瓜也含有富厚的寡糖，资助益生菌生长，也有利大肠的保健。地瓜的水溶性纤维，更可以维持血管的弹性以及流通，对付防备动脉血管硬化以及低落胆固醇，都很有资助，属于很好的排毒、摄生食品。

竹笋

竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、资助消化，让人容易有饱足感，并且竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不消耽心会发胖。

光是竹笋的高纤维、低热量这两项好处，就足以吸引不少营养过剩的现代人的眼光，尤为在酷暑的炎天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都非常适合用来清除体内的毒素。

地瓜叶

地瓜叶的β胡萝卜素、维生素A、叶绿素以及膳食纤维都很高，每一100克就含有3克的膳食纤维，其粘稠性水溶性纤维，可黏掉黏膜肠壁胆酸等有害物质，因而，多吃地瓜叶可增进胃肠蠕动、防备便秘，淘汰痔疮以及大肠癌的发生率。

天天只要吃300公克的地瓜叶，就能知足一个人全天的维生素A、C、E及铁质所需，是很好的蔬菜。

红豆

为豆科植物，常见的食材之一，亦被称为“小豆”、“赤豆”。红豆味甘、性平偏凉，可以消肿排毒以及利尿，也有补血、增进血液循环的作用，还可以改进怕冷、低血压等症状。

此外，红豆可以增添肠胃蠕动、淘汰便秘，让毒素不会停顿在肠道中过久。

燕麦

近几年来很夯的康健食品，囊括可以立刻冲泡的燕麦片，或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都至关脱销。

然而各人对于燕麦的印象，仅止于低落胆固醇罢了，实在燕麦的纤维富厚、水溶性纤维含量至关高，对付排便很有资助，同时还可以低落热量的摄入、延缓胃肠的排空时间，容易孕育发生饱足感，以及增添粪便体积，收缩大便在大肠内滞留的时间，制止肠道吸取渣滓之毒素，对于体内环保很有资助。

香菇

香菇的粗纤维及水溶性纤维许多，可以增进肠道蠕动，还能增添排便量且热量至关低。尤为香菇梗是高量的多样性纤维，再加之香菇含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食品。

实在不只是香菇罢了，只要是菇类的食品，纤维都至关多，像是暖锅中常见的金针菇、夜市卖的杏鲍菇或是木耳等，皆含有大量的水溶性纤维，都是很好的排毒食品。

优格

优格中含有大量且富厚的乳酸菌，可以让肠胃更流通、防备便秘的产生，本来累积在肠道中的毒素，也会由于乳酸菌的作用，而变得更容易被排挤体外。

无论是喝优酪乳或是吃优酪，都是很好的选择，发起最佳在早饭枵腹以前吃，可以透过优格来增添饱足感，淘汰早饭的摄取量，但也要细致，最佳选择原味、不加糖的优格或者优酪乳，对比康健。

牛蒡

在市场上贩售的牛蒡，实在是牛蒡的根部，牛蒡的用处无比多，除了可以去除身材的毒素，利于发汗、资助排尿以及增进肝脏功效以外，牛蒡的种子也是很好的抗菌及降发炎的草药，同时也是增进体内环保的好食品。

紫苏

为唇形科植物紫苏的茎叶，常用于伤风风寒，紫苏能散表寒，发汗力较强，用于风寒表症，见寒露、发烧、无汗等症，常配用生姜同用，另有用于食鱼蟹后引起的吐、泻、腹痛。紫苏辛温，能解鱼蟹毒，以是，烹煮海鲜时，常会参加紫苏。

姜黄

大人小孩都吃的咖哩中，有一种很首要的身分──姜黄素(Curcumin)，可以资助肝脏大扫除，另有强效的抗氧化功效，可以或许抵御自由基，咖哩便是姜黄素很好的摄入泉源。此外，适量的摄入姜黄，还有助于减重亦可以或许使皮肤保有光芒，也是至关举荐的排毒食品。

油菜

初期油菜是用来做农肥，很少有人当成食品，然而厥后发明油菜口感不错，逐步地，吃油菜的人愈来愈多。油菜属于十字花科植物，以及花椰菜、芥蓝菜同样，都是富含抗氧化及防癌的蔬菜类。

油菜的维生素A含量，比起一样平常十字花科蔬菜超过跨过很多，并且油菜属高钙蔬菜，每克油菜含有100多毫克的钙，再加之油菜草酸含量低，比起一样平常植物钙的吸取效力更高。

苹果

苹果含多酚以及黄酮类，是自然化学抗氧化物资，可肃清体内的“垃圾”，低落血中的三酸甘油酯;钙质则有助于代谢体内盐分;苹果酸则可代谢热量，防备下半身肥胖;可溶性纤维——果胶，能有用低落胆固醇、增进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调治机体血糖的安稳，吸取水份的结果也很好，能把消化后的残渣软化，防便秘。

草莓

草莓的营养成分很容易被人体消化、吸取，多吃也不会受凉或是上火，此中富厚的维生素C，除了可以防备坏血病以外，对付动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等，都有踊跃的防备作用。草莓中的果胶及纤维素，可增进肠胃蠕动、改进便秘、防备痔疮以及肠癌的产生，对付运动量少的上班族，也有资助。

芭乐

曩昔芭乐只有在冬天对比常见，如今经由品种改良之后，险些一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维富厚，常吃可增进排便，芭乐皮中含有富厚营养成分，因而，发起吃芭乐不必要削皮。若是耽心农药残留题目，可以放在净水中约10分钟，再以活动的水冲刷便可。

凤梨

凤梨可资助办理消化吸收的题目，由于凤梨中的蛋白质剖析酵素卵白?，可以剖析蛋白质，对付食用过多肉类及油腻食品的现代人来讲，可使肉质滑嫩好消化。

凤梨的膳食纤维，还可以让消化更顺畅，餐后食用凤梨，可以使肠内的秽物排挤，解除便秘、让新陈代谢恢复正常，到达防备肠癌的效用。以是，传统中医把凤梨归类为性平味甘酸入肺、大肠经，可消食积健脾胃。

川七

有化瘀止血的作用，且药理钻研也证明可以或许收缩凝血时间，低落毛细血管的通血性，以是，可以医治人体表里种种出血症。闻名的金疮要药“云南白药”，便是以川七为主所构成的药方，便是由于川七有化瘀止血的作用。

梅子

近几年来，梅子加工成品至关多，也很热销，实在梅子以及其加工品，都是很好的排毒食品。梅子含有的柠檬酸以及儿茶素，有抗菌、整肠、解毒的作用，可以或许解除食品的病原菌与毒素。此外，由于梅子含大量有机酸，能使小肠里的情况临时酿成酸性，因而，侵入体内的细菌不容易孳生，末了被逐步清除。

而梅子对付排除拥有辐射能的毒素也有用，人体只要摄入大量含有柠檬酸的食品，纵然辐射侵入体内，也会与柠檬酸联合而排挤体外。传统中医则以为梅子味酸、性平，入肝、脾、肺、大肠经，可净肠泄热并解毒。

芹菜

芹菜所含的植物纤维，大多黑白水溶性纤维，因而，容易让人有饱足感，对付增进肠胃的蠕动也很有资助。经科学家钻研也发明，芹菜除了富含水份以及纤维以外，并含有一种可以或许使脂肪加快剖析、消散的化学物质，因而，芹菜也是减肥的圣品。

一样平常人摒挡芹菜时常只取芹菜柄的部门，叶子则是抛弃不消，实在芹菜叶含大批维生素以及矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以代替香菜。芹菜的纤维以茎部最为富厚，吃了可以增添排便量，让排便较为通畅，对付体内环保也很有资助。

上面这么多排毒的食品，你们都记着了吗?下面给各人举荐几款排毒养颜粥。