巴旦木的功效与作用/巴旦木的功效与作用每天吃多少

1. 保护肌肤
2. 有益心脏健康
3. 帮助肠道健康
4. 控制体重
5. 维持血糖水平

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型康健零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被宽大消费者担当以及喜好。

保护肌肤

科学研究评释，巴旦木(Almonds) 是含维生素E至多的全养分食品之一，是一种富含维生素E以及类黄酮抗氧化剂的康健食物。一把巴旦木(Almonds)(28克大概23颗)可以提供7.3毫克维生素E(相当于人体逐日所需的一半)，而维生素E可以有用抗衡自由基，起到保湿护肤以及缓解朽迈的作用。

有益心脏健康

巴旦木(Almonds)中高达70%的不饱和脂肪酸有资助低落“坏”胆固醇程度，食用巴旦木(Almonds)，可以有用低落人体胆固醇及甘油三酸酯含量，淘汰心脏病发作的潜伏要挟。

帮助肠道健康

相干钻研结果显示，巴旦木(Almonds)拥有益生元特性，可以通过增添肠道内的有益菌，改进肠道康健，增进排便。

控制体重

《英国营养期刊》曾经颁发 过一项由美国普渡大学食品与营养系传授理查德· 麦特斯博士的钻研团队的钻研，结果表明：起首，食用巴旦木(Almonds)会让人孕育发生显着的饱腹感，从而资助节制对付别的高热食物的摄入;其次，巴旦木(Almonds)所含的膳食纤维让脂肪吸收率低落，从而有用节制体重。

维持血糖水平

钻研发明，相比于早餐中不加巴旦木(Almonds)来讲，早餐中食用巴旦木(Almonds)的人们在早餐及午饭后会有更强的饱腹感，而且有用节制血糖浓度。这项钻研效果可以或许资助糖尿病前期病人改正暴饮暴食以及饮食举动不妥的习气，低落病情加剧的危害。