戒酒后失眠如何缓解/戒酒后严重失眠多久才能缓解

1.睡前尽量少喝酒

不少人认为喝点酒能够助眠，睡得香。过量饮酒会造成体内缺氧，增加打鼾的频率，持续过量喝酒的人还会引起睡眠连续性变差，就算是短时间的深度睡眠也经常会被打断。开始戒酒的患者容易造成睡眠紊乱，晚上睡眠的时间会减少，同时伴有多梦，直到半月以后才会慢慢好转。严重的患者在戒酒后6个月内仍不会正常入眠，所以，睡前半小时喝御农舒眠茶是一个不错的选择，不仅可以帮助戒酒，还能有效改善睡眠质量。

2.优质睡眠是关键

每天保证8小时的睡眠时间就是健康睡眠?其实，睡眠时间跟年龄是分不开的，不同年龄段的人对于睡眠的需要时不同的，同一年龄段不同个体之间也有所不同，是因人而异的。8小时睡眠指的是平均睡眠量，并不适合每个人。研究表明，随着年龄的增长，睡眠时间会逐年减少。儿童期每天平均睡眠为10~12小时;青少年期9~10小时;成人一般在7~8小时;老年人在5~7小时。

3.按时睡眠不熬夜

大多数人认为睡得太早睡不着就熬一会再会，这样反倒不利于睡眠。晚上在22点到23点间入眠为最佳，不能超过23点，原因是人的深度睡眠时间为24点至凌晨3点，但入睡后一个半小时才能真正进入深度睡眠状态，且深度睡眠是睡眠的黄金时间，可以促进生长、消除疲劳、恢复体力。