这样做帮你轻松戒烟/帮我找一下怎么做

日期:2023-07-12来源:保健食品人气: 我来评论


1、选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法

戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法

限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

学会分析吸烟行为的因果关系,每次吸烟时就记录下你吸烟的原因及吸烟后身体感受,注意将每日最不可避免的吸烟原因排在最前面。

最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

2、用健康的想法抵御吸烟的念头

由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。

如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。

此时要放松身体,深呼吸,尽量的放松全身肌肉,练瑜珈、打太极、听音乐等都可以帮你松弛。多与人交谈,倾听的别人,分担你的压力和困扰,这是克服二次吸烟的有效办法。