戒除烟瘾的小妙招/戒除烟瘾的方法

日期:2023-07-12来源:保健食品人气: 我来评论


1.拖延时间。

烟瘾来时,告诫自己必须再等10分钟,之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高,可根据需要经常尝试。

2.不要“只抽一根”。

有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上,这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己,必然导致戒烟失败。

3.少去常抽烟的地方。

酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方,极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔,以笔代烟。

4.多运动。

30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

5.放松身心。

如果过去常以吸烟解压,那么不妨尝试一些令身心放松的技巧,如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

6.寻求支持。

家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步,给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

7.牢记戒烟好处。

逐条写下戒烟的各种好处,并大声朗读出来。比如,戒烟后,感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

8.上网交流戒烟体会。

参加网上戒烟行动,阅读成功戒烟者的博客,或者写博客谈谈自己的戒烟体会,帮助别的烟民戒烟等。

9.试试尼古丁替代品。

尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

10.嚼口香糖。

嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。