戒烟的好处和方法有哪些呢/戒烟的好处有哪些,大全

日期:2023-07-12来源:保健食品人气: 我来评论


戒烟的好处

戒烟20分钟:血压降至正常,脉搏降至正常,手足温度恢复正常;

戒烟8小时:血一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;

戒烟24小时:心脏病发作机率下降;

戒烟48小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻松;

戒烟2周—3个月:血液循环改善,肺功能增加 30 %;

戒烟1—9个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强;

戒烟1年:冠心病的危险性降为吸烟者的 — 半。

(一)烟民口腔常伴有异味,戒烟后口气变得清新许多,你的爱人会越来越乐于让你的 呼吸将她(他)笼罩。

(二)戒烟后,你的头脑反应要比戒烟前快,身手也要敏捷一些。

(三)睡觉会比以前香,容易进入美梦的境界。

(四)血液循环改善,男性阴茎部的血流量也会增加,最直接的结果是性能力会增强,利于优生。

戒烟的方法

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。

11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要

12、食用以下食物对戒烟有很大帮助,如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。