预防乳腺疾病的几大守则/预防乳腺疾病的运动

1、规律的作息时间。不要熬夜，保持健康的生活节奏。

2、调整心态，避免情绪波动大。女性长期精神压抑、过度紧张、忧虑等会造成神经衰弱，进而引发乳腺病变。

3、忌烟酒，烟酒对女性的危害要比对男性大的多。人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。而饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。

4、选择合适的胸衣。过分束身的内衣会压迫乳房神经，长期以来会引起乳房的不适和病变。

5、加强运动。国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。有规律地长期运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌“有染”了。

6、少吃刺激性和高脂肪的食物，多吃果菜。研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。

7、学会自检和定期检查。对于乳腺癌的自查方法主要是在光线良好的地方，取坐位，两臂自然下垂或置于膝上。用指腹，记得不是用指尖，按顺时针方向触摸乳房，不能挤捏。如果发现乳房部位有肿块，乳腺癌患者应尽快找医生做进一步的诊断。另外，每个不同年龄段的女性都应坚持乳房检查，30岁以上的女性每年到乳腺专科进行一次体检，40岁以上的女性每半年请专科医生体检一次。珍爱乳房，坚持体检，以便及早发现乳腺疾病，采取治疗。