戒烟者如何防复吸/戒烟人群如何防止复吸?

烟草依赖的本质就像哮喘、高血压、糖尿病一样，是一种慢性疾病，复吸也是一种常见的现象。什么人比较容易成功戒烟?1999年有专家提出，年龄在45岁以上，无抑郁症，尼古丁依赖程度低，不酗酒，因患与吸烟相关的疾病住过院，支持方为非吸烟者，这样的人真正戒烟的几率比较高。

复吸有以下高危情形。情绪状态：包括积极情绪和消极情绪。人际关系：目前或近期在人际关系上出现问题，如家庭成员、朋友间有问题，或老板和员工之间关系不和谐。社会环境：社会压力大或看到其他人正在吸烟等。

偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的前3个月，而复吸大多发生在戒烟的前几天。国外有研究显示，20%的复吸发生在戒烟的6~12个月之间，在第12个月仍戒烟的人有60%能保持8年，而第一周保持戒烟对长期戒烟是一个阳性预测因素。

如何克服吸烟冲动

复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。要让吸烟者记吸烟日记，观察记录吸烟的特点，明确与吸烟相关的人、地点、事件、情绪或压力。还要识别危险情形，事先要考虑在有危险情形出现并有强烈的吸烟欲望时，如何克服吸烟的冲动。戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

吸烟者要识别对自己有效、曾用过的克服烟瘾的办法，并学习别人用过的办法，设计出在有吸烟冲动时的最佳应对方案，并进行角色演练，如怎样礼貌地拒绝朋友递给的烟。

男性戒烟之后的瘾其实可能还没有全部戒掉，所以我们在进行戒烟的时候要做的事情是很多的，看了以上的文章，如果是打算戒烟的或者是戒烟后又复吸的人要注意了，戒烟就是要充分的约束自己才行。