燕麦减肥法食谱 燕麦减肥法一周14斤减肥食谱

燕麦减肥法食谱

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燕麦减肥的食谱早餐：一杯温水加牛奶燕麦片。午餐：燕麦粥加一个苹果。晚餐燕麦粥加一份蔬菜。这种减肥办法在短期内我们必定会有明显的效果，可是必然不要长期用这种办法减肥，因为燕麦的营养成分有限，不能满足我们身体的营养需求。

早上起床开始喝300毫升的温水，接着用牛奶冲泡燕麦片，记得选择好的燕麦片，质量差的燕麦片含有许多其他成分，不仅不能达到减肥的效果，食用过多反而会使你发胖，所以燕麦片的选择也是非常重要的。

午餐还是要以燕麦片为主，可以煮燕麦片粥，因为饥饿可以多喝一些燕麦粥，因为燕麦有饱腹感，所以喝燕麦片不会感到饥饿，喝完燕麦片后，可以选择吃一个苹果。苹果含有丰富的维生素，可以补充身体所缺失的营养。同时，苹果也是一种可以帮忙减肥的食物。

晚餐燕麦仍然是主要的食物，喝一碗燕麦粥，同时可以搭配吃一些蔬菜，但蔬菜不能用油烹炒的，只能吃清水煮出来的，接着撒上少许酱油或放点盐，因为摄入油脂就是增加脂肪的摄入量，因此这样是达不到减肥效果的。

燕麦也是一种非常受减肥人士喜爱的食物。低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜，还是甜味的水果都是非常好吃的，不单能够帮忙减轻体重还能清肠排毒。燕麦减肥的效果因人而异，其主要的原因是要按照燕麦减肥食谱才能获得最好的效果。

牛奶燕麦是我最喜爱的早餐。牛奶和燕麦结合能够补钙，而且乳糖和膳食纤维能够庇护肠道有益菌通便有益减肥，能够控制血糖耐饥，营养也均衡，并且两者一起吃起来，口感愈加粘稠，味道愈加醇香，是减肥者不行或缺的完美早餐。

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