21天减肥法减肥食谱 21天减肥法食谱表格

21天减肥法减肥食谱

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21天减肥法的第一阶段：也就是前3天。坚持只喝水不吃任何食物，所以许多人称之为断食疗法。每天喝8大杯水，大概有2500ml，也可以用蜂蜜来兑水喝，来为身体补充足够的热量。每天早上坚持喝一杯25度左右的淡盐温水，既能为身体补充水分，同进也可以促进肠道的蠕动，可以更快的把体内的毒素排出来。

第二阶段：中间8天。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。早餐鸡蛋2+苹果1，中餐水煮青菜一小份，晚餐紫菜蛋花汤1+苹果1大份。早上吃苹果最好，多纤维多糖易吸收，促进新陈代谢，晚上吃这份汤可以排脂肪。

第三阶段：后10天。可以开始吃主食，可是要注意只能吃到6成饱。早餐一杯牛奶燕麦粥+一个鸡蛋，中餐一份青菜+一份鸡胸肉+一碗粗粮饭，晚餐一份苹果1+紫菜蛋花汤，坚持下去，减肥必然要有毅力。

21天减肥法顾名思义，就是在21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间，来达到减肥的效果。21天减肥法是不用依靠药物和运动而达到的降低体重的减肥办法，可是通过控制饮食的减肥法，有可能会对身体健康造成必然的损伤，需谨慎选择。

但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，所以行动前要认真考虑，别太勉强本身。当然这种办法略显极端，一般也是不倡议的，减肥还是要循环渐进，让身体慢慢适应，伤害才会更小。

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