胸部拉伸动作方法 胸大肌放松拉伸方法

胸部拉伸动作方法

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平时锻炼的时候，拉伸动作是很轻易被大家忽视的，今日就教你几个动作，别离是背后交叉握肘、头顶上方伸展、屈臂伸展、猫伸展式、眼镜蛇式。

背后交叉握肘简单易行，可以在坐姿或站立时进行，随时随地都可以进行。坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远离你的耳朵，轻轻向下，向后挤压你的肩胛骨，同时双手背在身后，尽可能双手握住对侧肘部，进行呼吸与拉伸的配合。

头顶上方伸展的重点是交叉双手，手肘弯曲，高举过头。轻轻挤压你的肩胛骨，同时移动你的双手和肘关节，放置头后。改变双手的高度，对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

屈臂伸展可以拉伸胸部两侧，做的时候需要以分腿姿势，站立于凸出的墙壁一侧，靠墙一侧手臂弯曲并紧贴墙壁。小臂与地面垂直，大臂平行地面，身体向远离墙面一侧向前，向外轻轻旋转，此时胸部应该感受到拉伸。移动手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。

猫伸展式也是一个辣很动作，可以为脊柱热身柱，它也可以改善背部，颈部和肩部的灵活性。动作也很简单，跪立，将腹部放低，抬起头，保持几秒。接着慢慢地把你的后背像猫一样拱起来，重复10次。

眼镜蛇式动作也很简单，俯卧，肘部抬起，保持腹部向下，上推身体向上抬起您的胸腔，但仍将臀部保持在地面上。保持30秒钟，重复3次。

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