平胸女生怎么练胸肌 平胸女人怎样能丰胸

平胸女生怎么练胸肌

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俯卧撑、跪姿俯卧撑、杠铃卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟。

俯卧撑是练胸肌非常简单的动作，手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线，放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干成45度角，暂停动作，接着推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组，卧撑可以选择各种不同姿势的，好比跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

哑铃卧推时将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃，放下哑铃，直到它们靠近胸部，接着再将其推回到起始位置，进行10次重复，做3组，如果没有长凳还可以在地板上进行，哑铃卧推可以选择做上斜、平板、下斜卧推，按照自身训练水平，选择合适本身的重量。

哑铃飞鸟躺在平坦的长凳上进行，双脚平放在地板上，肘部稍微弯曲，在肩膀上举起一对哑铃，保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平，胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度，动作进行10次重复，做4组。

平胸女孩子练胸肌好处有许多，可以增加承托力，改善胸形，健身动作可以协助固定乳房的半球形状，减少下垂，练习上胸肌位置力量，增加承托力。

练胸肌的同时还可以减少副乳，副乳其实就是女士胸部周围多余的脂肪，准确的练胸动作，增强胸大肌力量，减少副乳脂肪的形成。

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