优质休息的最佳和最差食物/良好休息时间

导读 众所周知，均衡饮食是健康生活方式的关键。它可以降低中风、2 型糖尿病和心脏病等疾病的风险，帮助您保持更积极的情绪并促进更多能量。除

众所周知，均衡饮食是健康生活方式的关键。它可以降低中风、2 型糖尿病和心脏病等疾病的风险，帮助您保持更积极的情绪并促进更多能量。除其他外，良好的营养本质上可以帮助我们看起来和感觉最好的自己。有趣的是，一整晚的睡眠也提供了许多相同的好处。

良好的睡眠和有意识的饮食齐头并进，各有各的能力。在错误的时间吃错了食物可能会损害您的睡眠质量，这对维持您的身心健康起着重要作用。下面，学习如何调整你的饮食习惯以获得更高质量的休息，包括最好的睡眠食物和你想要避免的食物。

睡眠不足如何影响您的健康

成人的推荐睡眠时间是每晚七到九个小时。在此期间，您的大脑会循环经历四个睡眠阶段：NREM(非快速眼动)的三个阶段和 REM(快速眼动)的一个阶段。

NREM 睡眠：

除了修复、刷新和恢复您的身体外，您的大脑还在努力保留记忆和知识的安静睡眠阶段。

REM 睡眠：

您的身体正在努力修复细胞和肌肉组织、促进骨骼和肌肉生长并帮助增强免疫系统的活跃睡眠阶段。

如果您经常在半夜醒来或无法整夜睡眠，您的身体就无法完成保持健康和高效的必要过程。持续睡眠不佳会使您面临以下风险：

心脏病

中风

体重增加

高血压

记性不好

免疫系统减弱

营养不均衡往往是睡眠不佳的常见罪魁祸首，尤其是当你在睡前吃某些食物时。