Omega-3 脂肪酸是对大脑健康最好的营养素

导读 轻度记忆力减退是大脑经历衰老过程的自然副作用，它始于比您可能意识到的更年轻的年龄。事实上，你的记忆力在 20 多岁时达到顶峰，之后会

轻度记忆力减退是大脑经历衰老过程的自然副作用，它始于比您可能意识到的更年轻的年龄。事实上，你的记忆力在 20 多岁时达到顶峰，之后会持续下降，许多人在 40 多岁时就注意到记忆力的变化。

好消息是，可以通过改变饮食和行为来帮助减缓大脑的衰老过程。您可以在饮食中做出的改变之一是加入更多对大脑健康的营养素，例如 omega-3 脂肪酸。

Omega-3 脂肪酸是对大脑健康最好的营养素，因此，最好的记忆丧失食物是富含脂肪的鱼。

鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼含有一些在天然食品中含量最高的 omega-3 脂肪酸，因此专家建议在你的饮食中加入这些脂肪酸，以改善大脑健康。

继续阅读，有关更多健康老龄化提示，请查看预防痴呆症的最佳饮食习惯。

肥鱼是记忆力减退的最佳食物，因为它含有 omega-3s。但 omega-3 脂肪酸的好处不仅仅停留在您的大脑中。这种类型的脂肪还与降低患心脏病的风险、帮助控制甘油三酯和帮助缓解关节炎症状有关。

那么 omega-3 是如何专门帮助记忆丧失的呢?嗯，你的大脑天然含有大量脂肪，其中许多脂肪是由 omega-3 脂肪酸组成的。这些脂肪可以帮助你的大脑产生和构建更多的细胞，随着年龄的增长，它们对认知、记忆和整体大脑健康至关重要。

研究还表明，食用含有omega-3 的鱼有助于预防痴呆症和阿尔茨海默氏症，这两种疾病都是与年龄相关的疾病，会极大地影响您失去记忆的机会。