57 种营养师认可的美味简单 低热量的膳食

导读老实说：在一周内坚持健康的晚餐并不总是那么容易。经过漫长的工作日后，您最不想做的就是花几个小时在厨房做饭，外卖菜单开始呼唤您的名字

老实说：在一周内坚持健康的晚餐并不总是那么容易。经过漫长的工作日后，您最不想做的就是花几个小时在厨房做饭，外卖菜单开始呼唤您的名字。这就是简单的低热量膳食的用武之地。

但众所周知，家常饭菜是必经之路——尤其是如果你想减肥的话。值得庆幸的是，有许多低热量菜肴包括你冰箱里可能已经有的配料。将您的烹饪程序与这些营养认可的低热量膳食混合起来——您的腰围会感谢您!

1. 低脂奶酪和蔬菜煎蛋卷

煎蛋卷是一种很好的低热量选择，因为鸡蛋中富含蛋白质，可以帮助您在下一顿饭之前保持饱腹感。添加您最喜欢的蔬菜是增加这顿饭的营养以及提供纤维以进一步促进饱腹感的一种简单方法，Meghan Dillon，MS，RDN，CDN和 HelloFresh Nutrition Associate 解释说。

2.白豆鸡辣椒

用这道美味的辣椒菜把牛肉换成鸡肉。

“这种以肉汤为基础的汤感觉清淡，但真正让你充满鸡肉和豆类的蛋白质，”狄龙说。“与鳄梨一起食用，可以使这道菜中的维生素和矿物质多样化，并增加一些奶油味。”

3. 虾菜炒

对于那些喜欢海鲜并正在寻找低碳水化合物选择的人来说，这是一个很好的选择。

虾的热量自然低，但蛋白质含量高，使其成为制作低热量膳食时的理想添加物。Dillon 解释说，准备一份富含蔬菜的炒菜不仅可以增加这顿饭的营养价值，还可以帮助你保持饱腹感，因为蔬菜中的纤维需要更长的时间才能消化。

4. 磨碎的火鸡酿辣椒

用瘦肉火鸡来抑制你的渴望，它含有大量蛋白质，但不增加卡路里。

“这顿饭富含纤维，让你饱腹;再加上一些低脂奶酪，以进一步满足您的需求，因为脂肪需要更长的时间才能消化，”狄龙说。

5. 希腊酸奶、菠菜和浆果冰沙

冰沙是一种将蔬菜和富含抗氧化剂的水果纳入饮食的简单方法，但通常会让人们感到饥饿。“添加富含蛋白质的希腊酸奶，这将促进饱腹感并提供益生菌来支持健康的肠道，”狄龙解释道。