2月22日13 种最佳增强免疫力的食物

导读 一种健康的免疫系统决定了每年一次生病和定期患感冒和其他疾病之间的区别。社会对免疫的重新兴趣在很大程度上是 大流行的直接结果。但是

一种健康的免疫系统决定了每年一次生病和定期患感冒和其他疾病之间的区别。社会对免疫的重新兴趣在很大程度上是 大流行的直接结果。但是你能做些什么来积极支持你的免疫系统呢?

“没有单一的食物可以防止你生病，但专注于整体营养丰富的饮食模式和更健康的生活方式行为，如充足的睡眠、洗手、体育活动和压力管理，可以帮助你保持免疫系统正常工作处于最佳状态，” WW 全球临床研究和营养总监Michelle Cardel博士说。

尽管许多人陷入了这样的陷阱，即认为源源不断的补充剂是通向原始免疫系统的途径，但几乎所有营养师都会告诉您，您应该首先尝试使用固体、有益健康的食物和健康的茶来提高您的免疫力。

增强免疫力的食物吃

1.柑橘类水果

当您开始感觉到自己可能生病的最轻微迹象时，您首先想到的营养素是什么?当然是维生素C!根据注册营养师、 Premier Protein营养顾问和私人教练Carissa Galloway的说法，维生素 C(存在于橙子、橘子和葡萄柚等柑橘类水果中)是一种水溶性维生素，在支持健康免疫方面发挥着至关重要的作用系统。

“首先，维生素 C 是一种必需维生素，这意味着您的身体无法自行产生这种微量营养素，因此必须通过饮食获得它才能获得所有令人印象深刻的益处，”她解释说，并指出研究表明维生素 C 水平低表明健康状况较差。“维生素 C 也是一种抗氧化剂，可通过保护您的身体免受自由基的侵害来保持您的免疫系统强大。维生素 C 还支持称为淋巴细胞和吞噬细胞的白细胞的产生，它们可以保护您的身体免受感染。”

2个蛋

蛋白质是必须的。海鲜、鸡肉、豆类、无盐坚果和种子等高蛋白食物对您的免疫健康有益，Cardel 博士将鸡蛋吹捧为最佳选择之一，这要归功于它们“可以影响抗炎途径的各种生物活性化合物在身体里。”

不是鸡蛋的超级粉丝吗?没问题!加洛韦说，其他富含蛋白质的食物，包括即饮蛋白质奶昔，也可以提高免疫力。“我喜欢在早晨的咖啡中加入即饮蛋白质奶昔，以增加饱腹感的蛋白质和风味，”她说。“另外，当我发现含有[大量]维生素和矿物质的选择时，包括抗氧化剂维生素 C 和 E，它们有助于支持健康的免疫系统，作为健康饮食和生活方式的一部分，我知道我正在做一个聪明(而且美味)除了我早上的例行公事。”