2月21日每天食用这些松脆的小点心可以带来很多好处/每日食用量

导读 健康长寿是我们大多数人努力实现的目标。虽然我们完全无法控制的因素——比如我们的基因——可以在我们是否能活到 100 岁生日方面发挥重

健康长寿是我们大多数人努力实现的目标。虽然我们完全无法控制的因素——比如我们的基因——可以在我们是否能活到 100 岁生日方面发挥重要作用，但我们的饮食选择等其他因素也可以发挥作用。

事实上，研究人员表明，20 岁的人开始摄入更多的水果、蔬菜、豆类和全谷物，同时限制加工食品，他们的寿命延长了 10-13 年。根据发表在PLOS Medicine上的同一项研究，那些在 60 岁时开始遵循更健康饮食的人可能会增加 8 或 9 年的寿命。

遵循以橄榄油、坚果、种子、豆类、鱼和农产品为重点的地中海饮食模式往往会延长他们的预期寿命，部分原因在于这种饮食模式提供的抗炎益处。因此，这种饮食的原则经常被吹捧为某种“青春之泉”。

但是，如果一个人想知道他们应该关注哪些个人食物选择，而不是了解整个饮食模式，那么有相当多的选择可以帮助延长一个人的寿命，只要他们坚持吃。

当谈到可接受的食物时，每天食用可能有助于实现更长寿的目标，首选之一是每天食用坚果。

坚果是终极的超级食物——从核桃到杏仁，再到完全可以当零食吃的开心果。富含健康脂肪、抗氧化剂、纤维、某些维生素、矿物质和植物性蛋白质，吃坚果可以为你的身体提供许多重要的营养。

在你的饮食中加入某些坚果不仅会给风味部门带来冲击。如果您一直在吃坚果，您可以预期会体验到降低胆固醇水平、控制血糖水平甚至减肥(尤其是如果您超重或肥胖)等结果。

作为一个额外诱人的奖励，每天吃一些坚果可能真的可以帮助你活得更久。