最有效的戒烟方法

遵守医师指导，借助他人经验，详细制定适合自身情况的戒烟计划。

消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序。拿走您周围所有的吸烟用具，在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。

戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙，用漱口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。

加强戒烟意识：明确目标改变吸烟有关的老习惯，主动想不吸烟的决心。

打赌公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。

初期少参加酒会、昼夜牌桌等抽烟场合，培养良好的生活习惯和规律。

安排多样的体育活动会提高情绪，冲谈烟瘾。

扔掉对戒烟者产生刺激的烟具。

说高兴的话做喜欢的事以便转移吸烟的注意力。

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要气馁仔细分析复吸的原因，寻找更合适的方法。