怎样戒烟最有效呢

1、削减吸烟频率

首先要慢慢减少抽烟的量，要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情，可以给自己定一个计划，今天抽几根，明天再少一根，如果能够坚持，几个月就会戒烟成功了。

2、丢掉吸烟用具

如果对于一些自控能力比较差的人来说，可以选择把一些抽烟的工具丢掉，这样可以在一定的情况下，减少因为看见就想抽的条件反射的情况。

3、抵抗卷烟引诱

当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。

4、改动饮食习惯

要经常做一些其他的事情，饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

5、用口香糖替代卷烟

烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。

6、写下戒烟理由

如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

7、打赌

一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。

8、多做运动

如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。

9、多喝水

当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代疗法

若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。