生活中常见的戒烟技巧有哪些

认知疗法

协助病人充分认识吸烟对自个及他人的损害，树立起戒烟的决计和决心，不要以为自个抽烟前史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。

《钢铁是如何炼成的》一书中曾描写到：一次保尔柯察金与火伴们一同议论戒烟的疑问，他人以为他是吹嘘，底子做不到，他说：人应当分配习气，而不能让习气分配人。把嘴上的烟卷拿下来揉碎掉，并且宣称自己不再抽烟了。从此果然就戒了烟。在平时日子中，也有很多烟瘾很大的人，屡次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决计后仍是戒掉了。

厌恶疗法

对嗜烟者的抽烟行动可选用一些负性影响办法使之对其发生一种厌恶感。

比如可以选用一些疾速的抽烟法，让戒烟者以每秒钟一口的速度将烟吸入肺部，这种速度远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量的吸入，这时病人会有激烈的生理反响，如头晕，心跳过速等。

再请求病人好好体会这种不良感受，然后让他呼吸一瞬间新鲜空气，两者构成明显的比照。随后又让病人疾速抽烟，直到不想再抽，看到卷烟就不舒畅停止。

这种疗法只需接连进行2~3次，通常都会把烟戒掉。留意此法不能用于患有心脏病，高血压，糖尿病，支气管炎，肺气肿等疾病的人。

体系戒烟

让戒烟者短时间内就将烟彻底戒掉，是比较艰难的，特别是对与烟瘾很大的人来说，更是不实际的。因而，需要采纳一些逐渐戒烟的办法。

抽烟成瘾者往往是鄙人认识状况下抽烟的，所以在戒烟前，要拟定一个戒烟方案，计算好天天吸烟的支数，每支烟吸多长时刻，将下认识抽烟习气转变为有认识的抽烟。

在戒烟过程中，要逐渐削减天天吸烟的支数，逐渐延伸吸烟的间隔时刻，如两天削减一支烟，一天削减一支烟，半响削减一支烟，这么不断的递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半响抽一支烟，间隔时刻不断递加，最终到达戒烟意图。