个助你戒烟的步骤

日期:2023-08-25来源:生活人气: 我来评论


1.设定退出日期:选择两到三个星期之后的某一天。给自己时间为戒烟做准备。它可以是一个特殊的日子,比如:你的生日,结婚纪念日,或者仅仅因为它是每个月的第一天。不挑让你备感压力的日子。如果假期戒烟对你来说很难,那么,避免选择假期之中的时间。留有时间准备戒烟对大多数人来说是很有帮助的,但如果你觉得你真的已经准备好了,就不妨从今天开始吧。

2.不要独自戒烟。许多人不说出他们要戒烟的秘密,他们不想因为尝试戒烟失败而使自己处于尴尬的境地。向对你举足轻重的人寻求帮助,甚至可以告诉他们,你可能不会成功。当你因尝试戒烟而感到孤独的时候,他们的支持会带你进入一个不同的境地。

3.为尼古丁选择替代品:记住,尼古丁并导致癌症和其他疾病的根源;有害的是燃烧香烟时的致命化学品。使用尼古丁替代品,比如口香糖或类似药物,会使你戒烟成功的几率加倍。每种药物都有其优点。与你的家庭医生谈谈,在他的帮助下确定适合你的最佳替代品。

4.耍小聪明:尝试在日记或笔记本电脑上跟踪记录戒烟过程,来帮助你明白哪些方面对你有用,哪些方面没有用。它会帮助你找出一天中戒烟最艰难的时刻,以及,在哪些情况下你难以自持。写下你戒烟的理由和继续吸烟的原因。计算你在吸烟上花了多少钱。把所有这些信息汇集在一个地方,你会更加了解自己吸烟的习惯,因而有技巧地戒烟。

5.识别诱发你吸烟的触发点:咖啡,开车,打电话,应酬,压力 -

在过去,所有这些活动可能都会涉及到香烟。所以,这些活动都可能成为诱发你吸烟的触发点。在你戒烟之前,找出你将如何处理这些触发点 - 尤其是压力 -

而不吸烟的方法。

6.做一些改变:戒烟的日子已经临近,你也知道了触发点在哪里,改变你抽烟的时间和地点。除此之外,你还可以做一些小的调整,你可以做扔掉打火机,换一只手拿烟,换掉你喜欢的香烟品牌

- 打破所有常规的小习惯。

7.大扫除:扔掉所有与烟有关系的东西。如果你还留着烟灰缸和打火机,把它们扔了吧。清洗一切带有烟味的东西:衣服、墙、窗帘等等。让你的家,你的车,你的一切都成为无烟者。把你所有的香烟浸在一个大螺丝顶罐里(后来当你受到抽烟的诱惑时,看到罐子,你会记起你决定戒烟的原因)。

8.获得支持:从戒烟组织或者诊所里已经戒烟成功的人那里寻求建议。像1-800-QUIT-NOW这样的专家热线可以指导你戒烟。

9.戒烟临界点到达之前:这段时间是至关重要的。根据触发点调整你的行为,并记录一切;戒烟时,这些信息可能是你最好助手。如果使用的药物,这里的建议是戒烟期间不要停药。做好心理准备你会产生渴望,但不要让自己处在可能复发的情况下。头几天将是很难熬的,但是当你坚持到某个时刻的时候,你会开始觉得戒烟变得更加容易了。

10.如果你打算戒烟,付诸于行动吧!无论你从现在开始,还是两个星期之后开始......无论是使用药物,还是咬牙坚持......按照你的设想开始行动吧!

100%的执行它!接纳它,庆祝它,这是自己的决定!这条路会很难走,会有跌宕起伏,会有轻松和艰苦的日子,但每一个戒烟成功的人都会告诉你,这是值得的。