日期:2023-08-25来源:生活人气: 我来评论
戒烟第一周最关键,怎么克服
开始戒烟后的第一周到第一个月,是戒烟的关键期,这一阶段戒断症状最强烈。
·“我一直有吸烟的欲望”
提高戒烟意志力,饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖,使用戒烟药物。
·“我感觉易激动,不能平静”
慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛,进行散步或适度锻炼也会有效。
·“我不能够集中精力”
在开始戒烟后减少工作负担一周,以便释放压力。
·“我感觉疲乏,总想睡觉”
保证充分的睡眠,建议午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
·“我不能睡觉”
避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。
·“我感觉恶心”
可考虑用药物止吐,缓解症状。
·“我开始便秘了”
多饮水,配合食疗,尽量放松情绪。
·“我总想吃东西”
可以多吃一些蔬菜水果进行替代,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。
戒烟药如何帮你戒烟
1.尼古丁替代药物:尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁鼻喷剂、尼古丁吸入剂和尼古丁含片。
原理:它能持续向你的身体提供低剂量的尼古丁,使体内的尼古丁水平不至处于“饥饿”状态,帮助缓解戒断综合征,远离香烟。