颈椎病自我推拿图解

颈椎病是1种常见的疾病，其症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛等。长时间的办公、学习、生活习惯不良、缺少运动等因素都会致使颈椎病的产生。为了减缓颈椎病的症状，自我推拿是1种简单有效的方法。

以下是颈椎病自我推拿的图解：

1. 颈部放松

首先，要让颈部放松，可以通太轻轻转动头部、左右摇晃头部、向前向后缓慢转动头部等方式来放松颈部肌肉。

2. 推拿颈部两侧

用手指推拿颈部两侧的肌肉，从下往上推拿，每次推拿5⑴0分钟。可以根据自己的感觉调剂推拿的力度，以舒适为好。

3. 推拿颈部后侧

用手指推拿颈部后侧的肌肉，从下往上推拿，每次推拿5⑴0分钟。一样可以根据自己的感觉调剂推拿的力度。

4. 推拿颈部正中央

用手指推拿颈部正中央的肌肉，从下往上推拿，每次推拿5⑴0分钟。一样可以根据自己的感觉调剂推拿的力度。

5. 推拿肩部

用手指推拿肩部的肌肉，从下往上推拿，每次推拿5⑴0分钟。一样可以根据自己的感觉调剂推拿的力度。

6. 拉伸颈部肌肉

最后，可以通过拉伸颈部肌肉来减缓颈椎病的症状。具体方法是：坐直，将右手放在左耳朵上，轻轻向右拉，感遭到左边颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟，然后换另外一侧进行拉伸。