4个动作让颈椎自愈图解？

1、头部抬高：将头部抬高，可以减缓颈椎的压力，增进血液循环，减轻疼痛。首先，将头部抬高，尽可能保持正确的姿式，保持头部和肩膀的高度1致，不要前倾或后仰，以避免加重颈椎的压力。
2、推拿颈部：推拿颈部可以减缓颈椎疼痛，增进血液循环，改良肌肉紧张和僵硬。推拿时，可以用指尖轻轻推拿颈部，从上到下，从左到右，每一个部位推拿3⑸分钟，每天推拿2⑶次。
3、拉伸颈部：拉伸颈部可以减缓颈椎疼痛，改良肌肉紧张和僵硬，增进血液循环，增强颈部肌肉的柔韧性。拉伸时，可以用手捉住头部，渐渐将头部向左右两侧拉伸，每次拉伸3⑸分钟，每天拉伸2⑶次。
4、放松肩部：肩部放松可以减缓颈椎疼痛，增进血液循环，改良肌肉紧张和僵硬。放松肩部时，可以用双手捉住肩部，渐渐放松肩部肌肉，每次放松3⑸分钟，每天放松2⑶次。