如何提高睡眠质量

1.不要在床上使用电子产品，现在许多人都会在床上看电视.使用电脑，玩手机等等。电子屏幕发出的蓝光会令人难以入眠，第2种可能会使大脑产生混乱，削弱床是用于睡眠的认知，从而使睡眠减少。在卧室里要保持安静.昏暗的睡眠环境。
2.睡不着的时候应当把卧室暂缓下来，如果睡了210到310分钟还没有睡着，可以暂时离开卧室走动，等1觉醒来再去睡觉。由于在床上耽搁太久，反而会令人体更不愿入睡。
3.少许吃东西或洗热水澡，由于人入眠后体温会略有降落，睡前洗热水澡可使毛孔扩大，摹拟体温有轻微降落，有助于入眠。少食多餐.饮奶一样如此，可以使流入胃的血液减少体表血流量和体温。恰恰相反，像是冲冷水浴1样，体表毛孔就会紧闭，使体温升高睡觉意下降。