精选回答
1.海鲜、海产品含有人体所需的不饱和脂肪酸，特别是我国饮食结构中缺少的α-亚麻酸，在长痘痘时多吃海鲜，特别是含汞较少的海产品，例如凤尾鱼.鲈鱼.3文鱼.带鱼.黄花鱼.罐头吞拿鱼.虾.蟹等，但是不要吃方头鱼.沙鱼.剑鱼和大西洋马鲛鱼(鲭鱼)等含汞多的鱼类，调剂饮食中不饱和脂肪酸的比例，能更好地增进痤疮的康复。
2.含有丰富维他命B和维他命C的食品，长痘时要多摄取富含B族维他命C的食品，其中含有丰富B族维生素的食品有青菜.鱼.部份粗粮，而且橘子、番茄等富含维他命C的食品有很好的抗氧化作用，可改良痘痘，使炎症好转。另外，橘子。胡萝卜和番茄这些黄色的蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素，在人体内转化成维他命A，有助于保持皮肤角质细胞的正常代谢，减少皮脂分泌。
3.硒元素丰富的食品，如全麦面包、3文鱼、龙虾等，都含有丰富的硒，具有抗氧化、增进炎症修复的功效。另外，硒还可以提高血液中维生素E的含量，已有研究表明，血液中维生素E含量太低会加重痘痘的炎症反应。
4.绿茶，绿茶中的茶多酚可下降皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的影响，对痘痘的恢复有辅助作用。
