持久力锻炼法有哪些？

日期：2024-04-17 14:54:12来源：健康问答人气：我来评论

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站立，双手交叉在肩膀上，脚尖90度，脚后跟内侧和腋窝宽，用力夹紧。保持5秒，放松。重复这个动作20次以上。简单的骨盆底肌肉运动有时可以收缩5秒，放松5秒的规则，步行、乘车、办公室都可以。