精选回答
1，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应当保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒以内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。2、有氧锻炼，每周最少是3次，最好是4次以上。3、每次的锻炼时间不要太长，不要超过1个半小时，不然会影响第2天的工作的生活的。4、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充1些水份，特别是运动后要补充1些淡盐水。跑步是可以瘦腿的，但是1定要坚持的
