精选回答
1、吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部1样平，做两腿上下叠合的动作，尽可能的贴近地面，以刺激腰部运动。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将气力集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助保持全身肌肉紧缩。
