精选回答
1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧。
3、以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿式10秒。时间也可视个人的体能状态做调剂，但需要让腹肌感到微酸，才能到达雕塑身体曲线的效果。
4、然后渐渐恢复平躺姿式，双手再往前舒展。
5、可量力而为，每回最少做4次。
