如何才能够让我们的下巴和手臂瘦下来啊？

1.下巴：就是抬头!1定要用力儿抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。1周就会面到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃(可用矿 泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为1下。每天做3组，1组15个。