1、公道饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采取递减法，1日3餐减去50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和1些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃78分饱的习惯。对含淀粉过量和极甜的食品如甜薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽可能少吃或不吃。对1些含脂肪过量的食品，如花生、核桃、芝麻和各种动物油，奶油和油炸的食品也应加以控制。副食品可采取瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食品的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可构成较大的体积，令人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有1定作用。人吃含纤维多的食品就可以在1定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够渐渐地吸收营养、血糖值难以上升。由于食品纤维能增进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的病发率也会降落。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引发肥胖、没法抑制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄取而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持修长的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适当的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入1种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物资、氨基酸及有机酸等物资。据报导逐日服15~20毫升的食醋，可起到1定的减肥作用。这几年日本生产1种"糙米醋精"是1种固体颗粒，携带、服用方便，逐日服20粒，1个月就有较明显减肥效果。上海生产的1种保健醋也很好。在平常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食品吃，也能够在喝汤时放1点醋以调理胃口。 适当饮水或喝汤减肥 饮水是人们平常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调理，特别是尿液浓缩、代谢残渣不容易排净，还可引发烦渴、头痛、乏力等症状。适当饮水，可以补充水份，调理脂类代谢。 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是1种良好的食欲抑制剂。因此，1些肥胖者就采取喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄取量，从而到达减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以到达减肥目的。日本研究者中村经过视察，发现一样的食品一样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食品进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥实验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4千克，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5千克。因此中村指出，食品进入人体，血糖就要升高；当血糖升高1定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，常常已吃了过量的食品。所以快食会引发肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 2、轻松减肥3原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天1身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 1、公道安排3餐 早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。 2、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大缘由是忽视，由于工作学习忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后最少站立半小时，这既可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3、睡前5小时禁食 减肥的1大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少许的水煮青菜或水果。 只要能长时间遵照这3项原则，身材自然便会保持修长漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 3、体育锻炼 穿上适合你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好1次延续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这类运动量会造故意跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要锲而不舍，如果不能每天做最少两天也要做1次。 对1个极度胖的人，即便是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐步加大运动量，以避免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以以下举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
