1.贪食.我们的骨钙不断流失,食品中的钙则陆续补充进来,甲状旁腺激素和这1切关系密切,如果过量,骨骼中的钙容易流失,补充的钙也难以沉积于骨骼当中.而多吃是增加这类激素的罪魁,长时间餍饫会加速骨质疏松.
2.嗜好腌制品.中国人都爱吃腌制的食品:泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作时需要大量的盐.研究发现,过量食盐能影响食品中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗费26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,终究影响骨骼所必须的钙质,削弱骨骼强度.
3.过度使用抗生素.维生素K能激活骨钙素,对骨骼中钙摄取的调理是必须的.但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成.如果过度使用,会杀死肠道中的大肠杆菌,使该维生素缺少.
4.不当饮料.咖啡因会改变个人的遗传体质,使你成为骨质疏松易得体质,致使骨质损失.可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的构成,人体中血磷增高时,为了保持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差.
5.缺少运动.多数人自大学起就很少运动,工作后更不运动,1说运动觉得很遥远----要全副武装去健身房才算,上下班以车,上下楼以电梯代步,周末去野外轻松一下,周1小腿还酸痛,终究可能因"习惯性缺少运动"而致使往后骨质疏松.补救措施:
1.芝士.芝士是补充钙质最合适的食品,与其他食品相比较,芝士的营养成份高,每克芝士含有630~940毫克的钙质,只要摄取少许,便可得到优良的钙.
2.吃醋.醋虽不能直接补钙,但对钙的吸收和利用大有好处.比如煲汤时加点醋,可以增加汤中的钙含量.酿造而成的醋中含有柠檬酸,它可以中和乳酸,平衡体液的酸碱度,减少骨骼钙在过酸的环境下丢失,而且柠檬酸钙是最容易被人体吸收的钙质.
3.蜂蜜.蜂蜜能帮助钙质附着在骨骼上.1项研究发现，每天喂食老鼠800毫克蜂蜜,老鼠对钙的吸收率提高了34%,如果研究成果对人适用,就能够预防随年龄而来的骨质疏松.
4.负重锻炼.常常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,取得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次延续30~60分钟便可.
5.晒太阳提高骨峰值.故的生长颠峰到30多岁,然后开始以每一年千分之3的速度降落.30岁前向骨骼中补充钙,就像在银行存钱1样,存的越多,往后可支取的钙就越多.所以尽可能提高骨峰值,就可以延缓骨量流失的速度.对钙吸收影响最大的是体内维生素D的含量,满足身体只需多晒太阳就好了.
6.端正姿式.身体的正确姿式可以减少对骨骼的压力,保持骨骼强健,端正姿式包括:颤栗及坐着时不要弯腰驼背,好的椅子可以为脖子和肩膀提供适当的支持,改正体态,行走时注意调剂步调,减少过度的走路和急速的跑步,工作或运动时避免重复性动作,如果触及,要利用中场休息来和缓.
