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1,黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种色彩的米中是最强的.还有,这类色素中还富含黄酮类活性物资,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,1直以来黑米就被人们当做1种滋补保健品.瘦身男女 做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽可能淘洗屡次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成份. 早饭时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早饭和午饭吃得饱点,晚饭只吃到7分饱. 2喝茶(乌龙茶,铁观音)：这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持1个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单 3牛肉清汤：此汤清算肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早饭佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤1般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,1天都会很精神.这类牛肉清汤不但能够清算肠胃,到达减肥的效果,还能提高机体免疫力,是1种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名. 4吃土豆：土豆是富含膳食纤维的食品中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物资的食品,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真实的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们平常饮食中脂肪总量的摄取.瘦身男女
