美国加州州立大学运动性能学讲师Taylor Kevin Lsaacs最喜欢下面这个3节操: 1)仰卧,腿部伸直,两脚分开(稍窄于胯部),放于1个健身球上(两脚之间的距离越小,动作的难度就越大)。向上抬胯部,使身体从肩到脚呈直线。保持这1姿式5至10秒,然后放下胯部。重复10至15次。 2)背部贴地,屈膝,用脚根将健身球推到臀部位置,推球的进程中,数到2,停留1秒钟,然后再将球推回到最初的位置,数到4。重复10至15次。 3)抬起胯部并将健身球队滚到臀部位置。保持该姿式5至10秒钟,然后将胯放下。重复10至15次。