又怕吃多会肥，我1天3餐应当怎样吃才有效减肥啊？

您好！希望以下信息对您有所帮助：早上起床后先喝杯温热的纯净水，1般喝了水后，就有大便的感觉。由于人体在休息了1整晚后，体内水份大量流失，早上起床后喝杯水不但减肥还健康。早餐：低脂牛奶+1个苹果，低脂牛奶+1个鸡蛋。 这是最有效减肥的早饭。午餐：饭前1个小时吃1个苹果，1碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食品当选择蛋白质）。饭后站立半个小时再坐。晚餐：饭前1杯水，可以自己熬点燕麦粥。也能够选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚餐后步行1个小时左右。每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动，这样才能正常有序的帮助排便。祝您减肥成功！