戒烟最难受的几天是什么时候/戒烟最难受的几天怎样好点

日期:2023-07-12来源:保健食品人气: 我来评论


第一周。写抽烟日记。每天记下抽烟的时间,为什么吸?临睡前想一想自己吸烟的动机:无聊?愤怒?疲劳?还是由于别人敬烟不得不吸?

第二周。把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督。

第三周。尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。想吸烟时,不妨散散步,或者喝杯果汁。如果你每次会在堵车时吸烟,可以改嚼口香糖。每天把你抽第一支烟的时间都向后推一点,比如,你每天早上都会吸一支烟,那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。

第四周。度过麻烦期。这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力,坐卧不安,产生睡眠障碍等,但记住,过了这一周,就会柳暗花明

第五周。戒烟关键期。如果还很难受,可寻求医生帮助,服用尼古丁替代品或处方药。

第六周。当你发现自己洁白的牙齿,健康的皮肤,明亮的头发时,你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合:比如疲惫不堪的工作之余,心情沮丧的时候,遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

1.不要一下子完全戒烟,不但成功率低而且会产生戒烟综合症.

2.把戒烟时间控制在15天以内,要一天一天的减少抽烟的支数,最好是写一张清单.

3.每天早晩做深呼吸10次.想抽烟时做5下深呼吸,然后转移注意力做感兴趣的事.

4.每天多喝水、多吃瓜果蔬菜,可快速排出体内的尼古丁.

5.把戒烟的原因写在纸上,想抽烟时就看一遍.想戒烟的原因你自己知道的.

6.经常告诉自己我是"毅力帝"我一定能做到戒烟.

7.每坚持一天就把当天日历上的日子圈起来,以提高成就感.

8.戒烟15天过后把烟灰缸和打火机都送人.

上面我们就知道了关于戒烟的问题,戒烟一般一个月以后不抽的话就可以成功的戒掉了,戒烟最难受的几天是什么时候.就是讲了这个戒烟的过程,戒烟对很多人来说都是一件很辛苦很难的事情,要有坚强的意志才行的,所以一定要坚持,为了自己的健康.