戒烟的种方法/戒烟的五种方法

全身心的沉思

研究表明，这个方法可以帮助吸烟者戒掉坏习惯——即使他们没有努力戒烟的想法。

星期一不吸烟。

在2013年谷歌搜索的研究证明，在一周的开始，吸烟者不吸烟的频率比之后的次数多。像“帮助戒烟”的标语，就可以写在星期一的便条上。

在健身馆锻炼

锻炼时，因为大脑5 -羟色胺和多巴胺的释放，你对尼古丁的欲望会下降。

学着把抽烟时的气味和令人讨厌的气味联系起来。

当你的大脑把香烟和腐烂的臭味(比如死鱼)联系起来的时候，你想抽烟的想法会下降。研究同样显示，当你在睡觉的时候，这些大脑的行为改变会产生。

看之前吸烟者的广告

根据疾病控制中心介绍，提示吸烟者的广告导致近10万烟民戒烟。

尝试瑜伽或者其他放松技巧

很多吸烟者用烟来缓解压力，梅奥诊所表明，其他的让人平静的活动有同样的效果。瑜伽(一种伟大的运动形式)或像引导的放松图像都可以帮助缓解焦虑。

用短信提醒

杂志《小刀》的一项研究发现，六个月后，曾使用“txt2stop”程序的吸烟者戒烟成功率，比靠自己戒烟的吸烟者多两倍。这个程序发送鼓励短信给吸烟者，让他们努力戒烟。

吃水果

根据布法罗大学的研究显示，吃水果和蔬菜有助于引导吸烟者过上无烟的生活方式。

举重

在跑步机上跑步不是锻炼的唯一方式。《体态》杂志报道，锻炼了12周举重项目和停烟治疗的烟民比没参与过举哑铃的吸烟者，多两成戒烟几率。

尼古丁代替治疗法

这个治疗有很多方法，可以让你戒烟成功的几率多两倍。尼古丁片，嚼口香糖和医用吸入器都不错。

考虑一下你的宠物

下次你抽烟时，想想你毛茸茸的朋友。美国防止虐待动物协会前会长埃德塞尔，在赫芬顿邮报博客指出，吸烟时，你危及了自己和宠物的生命。研究表明，吸烟会使猫增加患癌症的可能性，它们会得猫淋巴瘤。与吸烟者生活时，狗更容易患上鼻癌和肺癌。

试着咨询

据《美国公共卫生服务的治疗烟草使用》和《依赖：2008更新》，团体、个人，甚至电话咨询可以让你戒烟的可能性增加至少11%。

断然停止抽烟

根据《每日健康》文章报道，通过在生活中减少抽烟，十个人中有九个人已经成功戒烟。2008年Health.com报道，脱瘾症状很常见，但是它们只会持续很短的时间。

培养一个新爱好

从事令人兴奋的活动激活相同的大脑的奖励部分尼古丁点燃,据一项研究发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上。此外,参与这项研究的人从事self-expanding活动不太可能对吸烟的线索。

试试催眠

虽然没有强有力的证据证明，催眠对于吸烟者有效。2012年修复报告表明，此项方法属于积极治疗。更多关于催眠戒烟的方法，请点击这里。

把你为什么想戒烟的原因写下来

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议你思考下为什么要戒烟，并逐步写下来。它有利于你的健康吗?为了你的家庭?因为它很贵?无论你的动机是什么，写下来。研究表明，写笔(而不是打字)帮助我们更好地记住它们，这可能有助于强化你戒烟的想法。

不要总想着戒烟。

消除你大脑中的想法可能暂时有用，但不会太久。据圣乔治伦敦大学发表的研究表明，完全消除戒烟的想法会让吸烟者抽烟更多。