戒烟的种方法/戒烟的五种方法

日期:2023-07-12来源:保健食品人气: 我来评论


全身心的沉思

研究表明,这个方法可以帮助吸烟者戒掉坏习惯——即使他们没有努力戒烟的想法。

星期一不吸烟。

在2013年谷歌搜索的研究证明,在一周的开始,吸烟者不吸烟的频率比之后的次数多。像“帮助戒烟”的标语,就可以写在星期一的便条上。

在健身馆锻炼

锻炼时,因为大脑5 -羟色胺和多巴胺的释放,你对尼古丁的欲望会下降。

学着把抽烟时的气味和令人讨厌的气味联系起来。

当你的大脑把香烟和腐烂的臭味(比如死鱼)联系起来的时候,你想抽烟的想法会下降。研究同样显示,当你在睡觉的时候,这些大脑的行为改变会产生。

看之前吸烟者的广告

根据疾病控制中心介绍,提示吸烟者的广告导致近10万烟民戒烟。

尝试瑜伽或者其他放松技巧

很多吸烟者用烟来缓解压力,梅奥诊所表明,其他的让人平静的活动有同样的效果。瑜伽(一种伟大的运动形式)或像引导的放松图像都可以帮助缓解焦虑。

用短信提醒

杂志《小刀》的一项研究发现,六个月后,曾使用“txt2stop”程序的吸烟者戒烟成功率,比靠自己戒烟的吸烟者多两倍。这个程序发送鼓励短信给吸烟者,让他们努力戒烟。

吃水果

根据布法罗大学的研究显示,吃水果和蔬菜有助于引导吸烟者过上无烟的生活方式。

举重

在跑步机上跑步不是锻炼的唯一方式。《体态》杂志报道,锻炼了12周举重项目和停烟治疗的烟民比没参与过举哑铃的吸烟者,多两成戒烟几率。

尼古丁代替治疗法

这个治疗有很多方法,可以让你戒烟成功的几率多两倍。尼古丁片,嚼口香糖和医用吸入器都不错。

考虑一下你的宠物

下次你抽烟时,想想你毛茸茸的朋友。美国防止虐待动物协会前会长埃德塞尔,在赫芬顿邮报博客指出,吸烟时,你危及了自己和宠物的生命。研究表明,吸烟会使猫增加患癌症的可能性,它们会得猫淋巴瘤。与吸烟者生活时,狗更容易患上鼻癌和肺癌。

试着咨询

据《美国公共卫生服务的治疗烟草使用》和《依赖:2008更新》,团体、个人,甚至电话咨询可以让你戒烟的可能性增加至少11%。

断然停止抽烟

根据《每日健康》文章报道,通过在生活中减少抽烟,十个人中有九个人已经成功戒烟。2008年Health.com报道,脱瘾症状很常见,但是它们只会持续很短的时间。

培养一个新爱好

从事令人兴奋的活动激活相同的大脑的奖励部分尼古丁点燃,据一项研究发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上。此外,参与这项研究的人从事self-expanding活动不太可能对吸烟的线索。

试试催眠

虽然没有强有力的证据证明,催眠对于吸烟者有效。2012年修复报告表明,此项方法属于积极治疗。更多关于催眠戒烟的方法,请点击这里。

把你为什么想戒烟的原因写下来

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议你思考下为什么要戒烟,并逐步写下来。它有利于你的健康吗?为了你的家庭?因为它很贵?无论你的动机是什么,写下来。研究表明,写笔(而不是打字)帮助我们更好地记住它们,这可能有助于强化你戒烟的想法。

不要总想着戒烟。

消除你大脑中的想法可能暂时有用,但不会太久。据圣乔治伦敦大学发表的研究表明,完全消除戒烟的想法会让吸烟者抽烟更多。