日期:2023-07-12来源:保健食品人气: 我来评论
1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?
2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?
3、当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?
4、几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?
5、生病卧床时你仍会吸烟吗?
上述问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
怎么样才能成功戒烟
减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
怎么样才能成功戒烟
分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。