双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚指方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最好。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧
营养代餐 箭步 可让 大腿