第1招步骤：1、首先先趴下，俯卧，两手托着头部，手肘撑在地上，双脚的脚尖伸直。2、吸气，然后呼气的同时让臀部用力，把左脚抬高，抬高时保持脚伸直，然后保持姿式静止1秒钟，接着放下，换右脚做

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爬楼梯可以运动的肌肉是腹肌和大腿,如果坚持正确姿式爬楼梯的确可以把腰瘦下来,但是小腿肌肉也会变得发达,臀部肌肉也能够得到很好的运动,但1定要正确姿式!面部和这个关系不

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不能！5大瘦臀宝贝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，由于每栋办公大楼几近都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎样可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼

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仰卧起坐对瘦臀能起到1定的作用，但是效果其实不明显，最直接的瘦臀方法是跑步，另外上楼梯的时候抬起脚根，以腿部承当体重，也能够消除大腿内侧和臀部的赘肉。配合使用康宝莱草本浓

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